تصفح مواقع التواصل قبل النوم.. عادة شائعة تهدد نومك!
خاص
محور بلس
يعتقد كثيرون أن تصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم هو وسيلة فعالة للاسترخاء بعد يوم طويل، لكن الحقيقة العلمية تقول عكس ذلك تمامًا.
فما يبدو كـ “راحة مؤقتة” قد يكون في الواقع السبب الخفي وراء الأرق وتأخّر النوم واضطراب الساعة البيولوجية.
الضوء الأزرق.. العدو الصامت للنوم
الهواتف الذكية، وأجهزة الحاسوب المحمولة، وحتى شاشات التلفاز، تُصدر ما يُعرف بـ”الضوء الأزرق”، والذي يُرسل إشارات للدماغ تُشبه ضوء النهار، مما يؤدي إلى:
-تثبيط إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
-تأخير الإحساس بالنعاسوبالتالي تأخّر الدخول في النوم.
-تقليل جودة النوم العميق، ما يعني الاستيقاظ مع شعور بالتعب رغم ساعات النوم الكافية.
الدماغ لا يرتاح!
ليس الضوء فقط هو السبب. فالمحتوى المعروض على مواقع التواصل – من الأخبار إلى الفيديوهات وحتى المحادثات – يحفّز النشاط العقلي والانفعالي، مما يجعل الدماغ في حالة “تأهب” بدلاً من الاستعداد للنوم.
كيف تحمي نومك؟
إذا كنت ترغب بنوم صحي وعميق، جرّب هذه النصائح:
-أوقف استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
-استبدل الهاتف بكتاب أو جلسة تأمل قصيرة.
-حافظ على روتين نوم منتظم، وتجنب المنبهات مثل الكافيين في المساء.
-استخدم إضاءة خافتة في غرفة النوم، وابتعد عن الضوء القوي.
نومك هو مفتاح صحتك الجسدية والنفسية، فامنحه الأولوية. التكنولوجيا وسيلة رائعة، لكنّها ليست رفيقاً مناسباً لساعات الراحة.
