المغنيسيوم.. المعدن السحري لصحة الجسم والروح

صحة

خاص

محور بلس

إذا كنت تبحث عن عنصر غذائي صغير بحجمه لكنه كبير بتأثيره، فالإجابة ببساطة هي المغنيسيوم، هذا المعدن الذي يتواجد في كل خلية من خلايا جسمك، ويلعب أدواراً حيوية في أكثر من 300 عملية بيولوجية، من إنتاج الطاقة إلى دعم صحة القلب والعظام والأعصاب.

ما هو المغنيسيوم ولماذا نحتاجه؟

يخزن الجسم حوالي 60% من المغنيسيوم داخل العظام، بينما يتوزع الباقي بين العضلات والدم والأنسجة المختلفة. دوره أساسي في تكوين البروتينات، تصنيع الحمض النووي، وتنظيم الإشارات العصبية. وباختصار، من دون المغنيسيوم تتعطل الكثير من العمليات الحيوية التي تبقيك نشيطاً وصحياً.

الاحتياج اليومي من المغنيسيوم

يختلف احتياج الجسم حسب العمر والجنس:

-الأطفال بين 1-3 سنوات: 80 ملغ يوميًا

-الأطفال بين 4-8 سنوات: 130 ملغ

-المراهقون 9-13 عاماً: 240 ملغ

-المراهقون 14-18 عاماً: الذكور 410 ملغ – الإناث 360 ملغ

-البالغون حتى 30 عاماً: الذكور 400 ملغ – الإناث 310 ملغ

-البالغون فوق 31 عاماً: الذكور 420 ملغ – الإناث 320 ملغ

فوائد لا تُعد ولا تُحصى

1-صحة القلب والأوعية الدموية: يحافظ على مرونة الشرايين ويقلل خطر الجلطات.

✅2-تقوية العظام والعضلات: ضروري لانقباض العضلات واسترخائها، ويساعد الرياضيين وكمال الأجسام على تحسين الأداء.

3-دعم الجهاز العصبي: يحمي الخلايا العصبية، ويقلل من التوتر والقلق، ويساعد في الوقاية من الاكتئاب والصداع النصفي.

4-تحسين النوم: يعزز من إفراز الميلاتونين، ما يساعد على نوم أعمق وأكثر راحة.

5-السيطرة على السكري: يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم ويزيد حساسية الجسم للإنسولين.

6-راحة الجهاز الهضمي: يساهم في علاج الإمساك وتحسين حركة الأمعاء.

فوائد خاصة للنساء والرجال

-للنساء:يخفف من أعراض الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض، ويدعم صحة الرحم، ويساعد الحوامل على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات.

-للرجال:يدعم الصحة الجنسية، ويساعد كبار السن على تقليل خطر ضعف الانتصاب المرتبط بانخفاض المغنيسيوم، وقد يساهم في تقليل مشاكل تضخم البروستاتا الحميد.

مصادر المغنيسيوم الطبيعية

يمكنك الحصول عليه من:

-المكسرات (اللوز، الكاجو)

-البذور (اليقطين، عباد الشمس)

-الحبوب الكاملة

-السبانخ والخضروات الورقية

-الأسماك الدهنية

وماذا عن أضراره؟

الإفراط في تناول مكملات المغنيسيوم قد يسبب الإسهال، تقلصات البطن، وانخفاض ضغط الدم. لذلك يُنصح بالحصول عليه من الغذاء الطبيعي، وعدم اللجوء للمكملات إلا عند وجود نقص موثق طبيًا.

هل المغنيسيوم يخفض ضغط الدم؟

نعم، المغنيسيوم معروف بتأثيره الإيجابي في خفض ضغط الدم المرتفع، مما يجعله عنصراً مهماً للوقاية من السكتات الدماغية وأمراض القلب.

الخلاصة:

المغنيسيوم ليس مجرد معدن عادي، بل هو عنصر أساسي لصحة الجسم والروح. احرص على إدخاله في نظامك الغذائي اليومي، فهو مفتاح طاقتك، صحة قلبك، وراحة أعصابك.