نقص الحديد.. العدو الخفي لصحة المرأة وجمالها

صحة

خاص

محور بلس

في زحمة الحياة اليومية وضغوطاتها، قد تهمل الكثير من النساء الانتباه إلى صحة أجسادهنّ، خاصة تلك العلامات البسيطة التي يعتقدن أنها عابرة مثل الإرهاق، شحوب البشرة، أو تساقط الشعر. لكن خلف هذه الأعراض قد يختبئ نقص الحديد، الذي يعدّ من أكثر الاضطرابات الغذائية شيوعاً، خصوصاً لدى النساء.

كيف يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم وتساقط الشعر؟

الحديد عنصر أساسي لإنتاج الهيموغلوبين، البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم. وعندما ينخفض مستواه، يقل وصول الأكسجين إلى خلايا الجسم، ما يؤدي إلى ما يعرف بفقر الدم (الأنيميا). ونتيجة لذلك، تتأثر صحة الجلد والشعر والأظافر، إذ تفقد بصيلات الشعر تغذيتها الكافية، مما يضعفها ويتسبب في تساقط الشعر وترققه بشكل ملحوظ.

النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد نتيجة فقدان الدم خلال الدورة الشهرية، وزيادة احتياجات الجسم خلال فترات الحمل والرضاعة. كما أن الأنظمة الغذائية الفقيرة بالبروتينات والحديد النباتي والحيواني تزيد من احتمالية الإصابة.

أعراض نقص الحديد التي لا يجب تجاهلها

-شعور دائم بالإرهاق والدوخة

-شحوب في لون البشرة والشفاه

-ضعف وتساقط الشعر وتقصف الأظافر

-تسارع في نبضات القلب وصعوبة في التنفس

-برودة الأطراف وضعف التركيز

هذه الأعراض قد تبدأ خفيفة، لكنها مع الوقت تصبح أكثر وضوحاً وخطورة إذا لم يتم التدخل الطبي والتغذوي المناسب.

كيف تعوضين نقص الحديد بشكل صحي وآمن؟

الخبراء ينصحون بالجمع بين العلاج الطبي والغذائي، حيث يمكن تعويض الحديد عبر:

 1. تناول مكملات الحديد

 • يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي لتحديد الجرعة المناسبة.

 • يُفضّل تناولها مع فيتامين C لتحسين الامتصاص، وتجنب تناولها مع الشاي أو القهوة لأنها تقلل من امتصاصه.

 2. الاعتماد على الأطعمة الغنية بالحديد

 • اللحوم الحمراء والكبدة والدواجن.

 • الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والملوخية.

 • البقوليات كالعدس والفول والحمص.

 • المكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

 3. تعزيز امتصاص الحديد

 • إضافة عصير الليمون أو البرتقال إلى وجباتك.

 • تجنب تناول مشتقات الألبان أو المشروبات المنبهة مباشرة مع الأطعمة الغنية بالحديد.

 4. الفحوصات الدورية

 • إجراء تحليل دم شامل كل فترة خاصة إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من غزارة الدورة الشهرية.

توصيات خبراء التغذية

-“صحة الشعر والبشرة تعكس صحة الجسم من الداخل، ونقص الحديد أحد الأسباب الخفية التي تؤثر على جمال المرأة وثقتها بنفسها. أنصح دائمًا بالوقاية من خلال نظام غذائي متوازن، وعدم إهمال الأعراض المبكرة.”

-“النساء في سن الإنجاب بحاجة لمعدل أعلى من الحديد يومياً، لذا من الضروري إدخال مصادره الطبيعية في الوجبات اليومية، مع الحرص على المتابعة الطبية عند ظهور أي علامات تعب أو تساقط شعر مفرط.”

خلاصة

الوقاية خير من العلاج. ونقص الحديد ليس مجرد مشكلة غذائية، بل قد يتحول إلى عائق صحي وجمالي إذا تم تجاهله. التغذية المتوازنة والفحوصات المبكرة هي مفتاح الحفاظ على صحة جسمك وجمال شعرك وبشرتك.