للتغلب على حر الصيف… ما أفضل مشروب لترطيب الجسم؟
خاص
محور بلس
مع ارتفاع درجات الحرارة القاسية في الصيف، يصبح الترطيب أولوية قصوى للحفاظ على صحة الجسم وتجنب الجفاف. فالتعرق، وهو وسيلة الجسم الطبيعية للتبريد، يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من الماء والأملاح والمعادن، ما يجعل الحاجة إلى تعويضها أمراً ضرورياً.
الدكتورة كارا توبمان، مديرة إدارة الطوارئ في مستشفيات نيويورك الصحية، تقول إن كثيراً من الناس لا يشربون كميات كافية من السوائل، مؤكدة أن الجسم يحتاج دائماً إلى الترطيب حتى لو كنا في أماكن مكيفة. وتضيف: “لا تنتظر حتى تشعربالعطش، اجعل شرب السوائل عادة يومية مع الوجبات وخلال اليوم”.
أما أفضل مشروب يوصي به الخبراء؟ الماء دون منازع.
البروفيسور كريج كراندال، أستاذ الطب الباطني بجامعة تكساس، يوضح أن الجسم يفقد الماء أثناء التعرق، ولذا فهو بحاجة مباشرة لتعويضه. وتوصي الأكاديميات الوطنية للعلوم بأن تحتاج النساء يومياً إلى نحو 2.7 لتر من الماء، بينما يحتاج الرجال إلى 3.7 لتر، مع مراعاة زيادة الكمية عند التعرض للحر الشديد أو ممارسة الرياضة.
لكن ماذا لو كنت تتعرق لفترات طويلة أو تعمل تحت الشمس لساعات؟ هنا ينصح الخبراء بتناول مشروبات رياضية تحتوي على الإلكتروليتات لتعويض الأملاح والمعادن المفقودة، مثل الصوديوم والبوتاسيوم. فالاكتفاء بالماء فقط لفترات طويلة مع فقدان الملح قد يؤدي إلى حالة خطيرة تُعرف بـنقص صوديوم الدم، مسببة دواراً وغثياناً وتشنجات عضلية.
أطعمة ترطبك طبيعياً
يمكنك أيضاً دعم جسمك بالأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، الخس، الطماطم والفراولة، فهي تعزز الترطيب وتزوّد الجسم ببعض المعادن.
ما الذي يجب تجنبه؟
المشروبات السكرية والكافيينية قد تزيد خطر الجفاف. صحيح أن القهوة أو الشاي يمكن أن يخففا العطش، لكنها ليست الخيار الأمثل لترطيب الجسم، خاصةً إذا كانت مليئة بالسكر.
كيف تعرف أنك بحاجة للمزيد من السوائل؟
-لون البول الداكن أو قلة التبول علامة تحذيرية.
-الدوخة، التعب، الصداع، التشنجات أو الارتباك مؤشرات واضحة للجفاف.
في هذه الحالة، ينصح الخبراء بالتوقف عن أي نشاط بدني، الجلوس في مكان بارد، وشرب كميات كافية من الماء أو مشروبات تحتوي على الإلكتروليتات، مع طلب المساعدة الطبية إذا استمرت الأعراض.
نصائح سريعة لترطيب أفضل في الصيف:
-اشرب كوب ماء كل ساعة حتى لو لم تكن عطشاناً.
-أضف شرائح الليمون أو الخيار للماء لإضفاء نكهة طبيعية تشجعك على شرب المزيد.
-تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والخس.
-إذا كنت تعمل تحت الشمس أو تمارس الرياضة لفترة طويلة، استخدم مشروبات رياضية لتعويض الإلكتروليتات.
-راقب لون بولك؛ الأصفر الفاتح علامة جيدة على الترطيب.
-قلل من المشروبات السكرية والمشروبات الغازية، فهي تزيد من الشعور بالعطش.
-تجنب الكافيين بكميات كبيرة لأنه قد يزيد من فقدان السوائل.
-ارتدِ ملابس خفيفة وفاتحة اللون لتقليل التعرق المفرط.
هل لديك عادات خاصة تحافظ بها على ترطيب جسمك في الصيف؟ شاركنا تجربتك في التعليقات..
