احذر من زيادته… كيف تتخلص من فائض فيتامين د وتحمي صحتك؟

صحة

خاص

محور بلس

فيتامين د، المعروف بـ”فيتامين الشمس”، يعد عنصراً أساسياً في الحفاظ على صحة العظام والجهاز المناعي، لكن ما لا يعرفه كثيرون هو أن زيادته قد تتحول من نعمة إلى نقمة!

لماذا نحتاج فيتامين د؟

يلعب فيتامين د دوراً محورياً في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ما يجعله ضرورياً لبناء العظام ونموها. إلى جانب دوره كمضاد للالتهابات، فهو أيضاً يعزز مناعة الجسم ضد عدد من الأمراض.

ويُستمد هذا الفيتامين من عدة مصادر، أبرزها التعرض لأشعة الشمس، وبعض الأغذية مثل الأسماك الدهنية (كالسلمون والتونة)، صفار البيض، الكبد، والمشروم.

لكن… متى يتحول فيتامين د إلى خطر؟

عند تجاوز الحد الطبيعي في الجسم – والذي يتراوح بين 50 إلى 125 نانومول/لتر – تبدأ سلسلة من الأعراض المزعجة وربما الخطيرة، مثل:

-العطش الشديد

-الغثيان والقيء

-الإمساك ومشاكل المعدة

-ارتفاع ضغط الدم

-اضطرابات في التركيز

-خلل في وظائف الكلى

-وحتى خسارة الكتلة العظمية بسبب تناقص فيتامين ك

إليك خطوات التخلص من زيادة فيتامين د:

1-توقف فوراً عن تناول المكملات، وقلل من الأطعمة الغنية به مثل السمك ومنتجات الألبان.

2-خفض استهلاك الكالسيوم، حيث أن فيتامين د يعزز امتصاصه، ما يزيد المشكلة.

3-استشر طبيبكبشأن استخدام أدوية مثل الجلوكوكورتيكويد أو مدرات البول التي تساعد في خفض نسبة الكالسيوم في الدم.

4-قلّل من التعرض المفرط لأشعة الشمس، وخاصة في أوقات الذروة.

كيف تقي نفسك من هذه الزيادة؟

-لا تتناول المكملات الغذائية دون استشارة طبية.

-احرص على توازن غذائي يتضمن مصادر فيتامين د بشكل معتدل.

-راقب علامات الزيادة، وتوجه للفحص الدوري لتحديد مستوى الكالسيتريول في دمك.

ختاماً

رغم أهمية فيتامين د، إلا أن الإفراط في تناوله قد يتحول إلى خطر صامت يهدد صحتك. حافظ على التوازن، وكن واعياً لمصادره وكمياته، واستشر طبيبك دائماً عند ظهور أي من الأعراض.