أسباب آلام الركبة و8 طرق فعّالة للحد منها
خاص
محور بلس
هل سبق وأن شعرت بألم مفاجئ في ركبتك أثناء صعود السلالم، أو بعد ممارسة التمارين الرياضية؟ آلام الركبة واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا بين مختلف الفئات العمرية، حيث قد تنتج عن إصابات مباشرة أو بسبب أمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل، وفي بعض الحالات نتيجة الإجهاد والضغط المستمر.
لماذا يحدث ألم الركبة؟
بحسب الأطباء، يمكن أن تكون الأسباب متعددة:
• الإصابات المفاجئة:مثل التواء الأربطة أو تمزق الغضروف الهلالي أو حتى الكسور الناتجة عن السقوط.
• الإفراط في الاستخدام:كالإجهاد الناتج عن ممارسة أنشطة متكررة مثل الجري وركوب الدراجات أو القفز.
• الأمراض المزمنة:مثل هشاشة العظام، الروماتويد، النقرس، أو الذئبة.
• عوامل أخرى:منها التهابات المفصل، العدوى، وحتى زيادة الوزن التي تضاعف الضغط على الركبة.
8 طرق فعّالة للتخفيف من آلام الركبة
الخبر الجيد أن السيطرة على آلام الركبة ممكنة باتباع خطوات عملية ويومية، ومنها:
1. الموازنة بين الراحة والحركة: فالراحة المفرطة قد تضعف العضلات، بينما الحركة الخفيفة والمنتظمة تقوّي المفصل.
2. ممارسة التمارين المناسبة: مثل المشي، السباحة، ركوب الدراجة الثابتة، أو التمارين المائية التي تحافظ على مرونة الركبة.
3. الكمادات: استخدام كمادات الثلج في أول 72 ساعة لتخفيف التورم، ثم التحول للكمادات الدافئة لزيادة الاسترخاء.
4. الحفاظ على الوزن المثالي: كل كيلوغرام زائد يضاعف الضغط على المفصل.
5. استخدام الدعامات أو العكازات: لتقليل الضغط المباشر على الركبة أثناء المشي.
6. النعال الطبية والأحذية المناسبة: لأنها تقلل من الإجهاد وتوزّع الوزن بشكل متوازن.
7. الابتعاد عن التمارين الشاقة: مثل القفز والجري الطويل والتمارين العنيفة التي تزيد من تآكل المفصل.
8. العلاج التكميلي مثل الوخز بالإبر: الذي أثبت فعاليته في تقليل بعض أنواع الألم المزمن.
كلمة أخيرة
الركبة هي أكبر مفصل في الجسم، وحمايتها تعني المحافظة على القدرة على الحركة وجودة الحياة.
لذلك، لا تتجاهل الألم، بل بادر باستشارة الطبيب عند استمرار الأعراض أو تفاقمها، فالتشخيص المبكر والعلاج الصحيح هما خط الدفاع الأول ضد المضاعفات.
