هل توجد فيتامينات للتسمين وزيادة الوزن؟.. إليك الإجابة
خاص
محور بلس
بينما يسعى الكثيرون إلى فقدان الوزن من أجل تحسين صحتهم، هناك فئة أخرى تبحث عن اكتساب الوزن بشكل صحي ومتوازن. والمفاجأة أن عملية اكتساب الوزن ليست أقل صعوبة من فقدانه، إذ تحتاج إلى خطة غذائية دقيقة وتمارين رياضية مناسبة.
لكن يبقى السؤال الشائع: هل هناك فيتامينات للتسمين وزيادة الوزن؟
الفيتامينات ليست الحل السحري
بحسب المختصين، لا يوجد فيتامين محدد يمكنه أن يزيد الوزن مباشرة، فالفيتامينات في حد ذاتها لا تحتوي على سعرات حرارية. إنما تأتي الزيادة في الوزن من خلال فائض السعرات الحرارية اليومية. وهنا يجب الانتباه إلى أن يكون هذا الفائض من مصادر صحية، لا من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية الغنية بالسكريات والدهون الضارة.
دور الفيتامينات والمكملات
قد لا تزيد الفيتامينات الوزن بشكل مباشر، لكنها تساعد الجسم على الاستفادة المثلى من الغذاء، خاصة عند ممارسة تمارين القوة التي تبني العضلات. لذا، فإن الجمع بين مكملات الفيتامينات والتغذية السليمة والرياضة يعد الطريق الأمثل لزيادة الوزن بشكل صحي.
فيتامين ب12 والشهية
من بين الفيتامينات المهمة، يبرز فيتامين ب12 الذي يلعب دوراً محورياً في إنتاج خلايا الدم الحمراء والطاقة. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى فقدان الشهية وصعوبة تناول السعرات الكافية.
ويعد الأشخاص النباتيون الأكثر عرضة لهذا النقص، نظراً لغياب المصادر الحيوانية في نظامهم الغذائي.
أطعمة غنية بفيتامين ب12
لزيادة الشهية وضمان حصول الجسم على حاجته من هذا الفيتامين، يُنصح بتناول:
• اللحوم الخالية من الدهون.
• الدواجن.
• الأسماك الدهنية.
• الروبيان.
• البيض.
• منتجات الألبان مثل الزبادي اليوناني مع العسل والجرانولا.
• شرائح الديك الرومي.
البروتين وبناء العضلات
إلى جانب الفيتامينات، يبقى البروتين حجر الأساس لزيادة الوزن الصحي، فهو يساعد على بناء الكتلة العضلية بدلاً من تراكم الدهون. يمكن الحصول على البروتين من مصادر حيوانية أو نباتية مثل:
• المكسرات وزبدة المكسرات.
• البذور.
• الفاصوليا والحمص والبقوليات.
• الحبوب الكاملة.
ختاماً، إن زيادة الوزن الصحي ليست مجرد زيادة في الأرقام على الميزان، بل هي رحلة لبناء جسم قوي ومتوازن، تجمع بين التغذية السليمة، والفيتامينات المساعدة، والتمارين الرياضية المنتظمة.
