اللوز.. وجبة صغيرة بفوائد كبيرة لصحة قلبك وجسمك

صحة

خاص

محور بلس

تتزايد النصائح حول الأنماط الغذائية، والصحية في حياتنا، ويبرز اللوز كخيار ذهبي يجمع بين المذاق الطيب والفوائد الغذائية المدهشة.

فحفنة صغيرة من اللوز يومياً – أي ما يعادل 20 إلى 25 حبة – تكفي لتزويد الجسم بجرعة غنية من فيتامين E، أحد أقوى مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتدعم نضارة البشرة وحماية الخلايا.

ولا يقتصر الأمر على الفيتامينات فقط، فاللوز مصدر ممتاز لـ الدهون الصحية غير المشبعة، التي تسهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول النافع (HDL)، مما يحسن صحة القلب ويقلل خطر الإصابة بأمراض الشرايين.

أما الألياف الطبيعية الموجودة في اللوز، فهي تلعب دوراً مزدوجاً:

• دعم الهضموتنظيم حركة الأمعاء.

• السيطرة على مستوى السكر في الدمعبر إبطاء امتصاص الجلوكوز، ما يجعله وجبة مثالية لمرضى السكري أو لمن يسعون للحفاظ على استقرار طاقتهم طوال اليوم.

ويؤكد خبراء التغذية أن جعل اللوز جزءاً من الروتين اليومي لا يتطلب مجهوداً كبيراً؛ إذ يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات، أو إضافته إلى السلطات، أو استخدامه كلمسة صحية على أطباق الإفطار.